瑜伽新手,先学哪种瑜伽流派?看名师怎么说

摘要:北京时间20200409关于【瑜伽新手,先学哪种瑜伽流派?看名师怎么说】的具体情况和说明,让www.ysqcyx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

现在瑜伽俨然已成为全民健身计划当中非常受欢迎的一项运动方式。

如果你是瑜伽新手,应该有过类似的经历,你不知道自己先学哪种瑜伽;又或者你仍在犹豫不决,不愿意走进一个瑜伽工作室开启你的瑜伽之旅。如果你已铺开你的垫子,那么请认真学习在课堂上出现的体式,这是一个能让你感觉更加自信的好方法。

编辑

大部份瑜伽新手不知道先学哪种瑜伽,也不懂怎么学习,所以在课堂上,大部分人在疯狂地看着其他人,也并不是说拿自己跟其他人对比,而是他只是想了解到底发生了什么,应该怎么做。 也有人会在课后问老师“新手先学哪种瑜伽”这种问题。

如果你是瑜伽新手,放开自我也很重要。很多时候,我们会被【自己认为应该已经很擅长】这种想法把自己推向不切实际的期望。请放下这种心态,暂停片刻,意识到每个人都是从某个地方开始的。

那“新手先学哪种瑜伽”这个问题该怎么解决呢?作为一名瑜伽新手,最重要的是开始并保持与你的练习一致。 准备好开始了吗?这里有一组对初学者有益的瑜伽姿势:

1、山式:脚趾并拢站立,脚跟稍微分开,张开脚趾,将你的重量均匀地放在双脚上,收核心,把臀部收拢一点,这样你的尾骨就指向地板。放松肩膀,向后展向下沉;吸气,双臂举过头顶,双脚同时向下压实地面。(你也可以将双手合十放在胸前的祈祷位置或者放在身体两侧)这些都是常用的变体。保持深长而缓慢的深呼吸3-5次。

2、新月式:左脚向前迈一大步,以一个交错的姿势开始,双脚分开大约两倍肩宽距离,弯曲你的前膝,保持你的后腿伸直,脚跟离开地面;试着弯曲你的前腿使你的大腿与地板平行,臀部朝前,将双臂往头部两侧的天花板,并向上伸展,同时脚压地,感受臀部的伸展。 保持5次呼吸。

3、下犬式:从你的手和膝盖开始,双手压实在肩膀正下面的垫面上,膝盖放在臀部下面,张开双手,将食指和拇指压实垫子,抬起你的尾骨,把你的臀部向上向后压,臀部拉向天花板;尽你所能伸直双腿,轻轻地将脚后跟压向地板,头部应该放在两臂之间,面向膝盖,背部铺平。保持5-10次呼吸。注意力应该放在保持脊柱上,也可以弯曲膝盖,帮助减轻手腕上的压力。

4、战士二式:左脚向前迈一大步,落于双手中间,展开右臂带动身体向上立直,双臂侧平举;弯曲你的左膝,使其处于或接近90度角,大腿平行于地板,同时保持右腿伸直;将左脚脚趾指向前方,右脚向内转45度,左脚跟应该和右脚弓成一直线。同时,将躯干向右扭转,眼看左手的方向;保持1-5次呼吸。

5、三角式:从战士二式开始,伸直前腿。然后,左手面向地面伸直,向前倾斜你的躯干,并向右旋转,将左手放在胫骨上,(如果可以的话,放在地板上),将你的右臂伸展指向天花板。 保持5-10次呼吸,然后换边。

6、平板式:四肢着地开始,膝盖对准臀部垂直于地面,双手平放在肩膀正下方的地板上;把你的膝盖抬离地面,把你的腿伸展到身后,让你的身体形成一条斜线,保持手掌平放在地板上,双手分开与肩同宽,肩膀直接叠放在手腕上方,保持核心收紧;从垫子的顶部往下看,保持你的脖子和脊柱处于中立位置。保持这个姿势3-5次呼吸。

7、上犬式:把你的臀部放在地板上,脚背贴于地面上,收紧核心,伸直手臂抬高到胸部,向后展向下沉肩膀,肩胛骨向中间收,头部后仰,打开胸部。 保持3-组深长的呼吸。

8、半鸽子式:从下犬式开始,左腿抬高,然后把左腿双手腕后侧地面上,让小腿与垫子的顶部平行,伸直右腿,保持左脚弯曲,尽量让右臀部靠近垫子。如果它离开了地板,把左脚跟靠近会阴方向多一点。 保持上身直立三次呼吸。然后上身向前折叠,把头放在地上,保持呼吸5-10次,然后换另一边练习。

以上几个瑜伽体式非常适合新手练习,看完后,你不必再为“新手先学哪种瑜伽”这种问题所困扰啦!


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